Tình trạng khó ngủ xảy ra không chỉ ở người lớn mà còn ở trẻ nhỏ. Hầu hết nguyên nhân là do thiếu hụt dưỡng chất. Vậy bé khó ngủ do thiếu chất gì, cần làm gì để cải thiện tình trạng này, đây là thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh. Orgavil sẽ giúp các bậc cha mẹ giải quyết vấn đề này.
Bé khó ngủ thiếu chất gì?
Tình trạng gắt ngủ ở trẻ nhỏ có thể do nhiều nguyên nhân. Bên cạnh yếu tố thói quen, không gian sống, biến đổi sinh lý ở từng giai đoạn phát triển thì tình trạng trẻ khó ngủ còn có thể do thiếu dinh dưỡng.
Thiếu protein
Protein chứa nhiều axit amin có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc kích thích sản sinh các tế bào. Protein có hai loại là protein từ thực vật và động vật. Trong đó, protein động vật chứa đầy đủ các acid amin cần thiết, dễ hấp thu và tạo thành các thành phần cơ bản của tế bào.
Các acid amin này đóng vai trò hình thành chất dẫn thần kinh hóa học trong não như GABA, endorphin, serotonin. Từ đó, giúp cho tinh thần được sảng khoái, thoải mái, dễ dàng bình tĩnh và có giấc ngủ sâu hơn khi thần kinh được xoa dịu. Nếu trẻ bỗng nhiên khó ngủ, không ngủ được thì rất có thể do thiếu hụt protein.
Nếu chế độ ăn của trẻ thiếu protein thì trẻ sẽ trở nên xanh xao, mệt mỏi, chán ăn, sụt cân, da dẻ xanh xao, sụt cân và là tác nhân gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Để cải thiện tình trạng bé thiếu ngủ do thiếu protein cần bổ sung các thực phẩm giàu protein trong thực phẩm như: yến mạch, hạnh nhân, bông cải xanh, trứng, thịt gà, cá, sữa, thịt bò…
Thiếu Magie
Magie là nguyên tố vi lượng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của não, đảm bảo cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Từ đó, giúp con người thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Magie có tác dụng tăng sản xuất melatonin, hormone, giúp tinh thần thư giãn, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp tăng nồng độ GABA, chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não giúp làm dịu thần kinh. Vì thế, nếu trẻ thiếu magie thì sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.
Magie là khoáng chất giúp giải phóng căng thẳng. Mẹ có thể bổ sung Magie tự nhiên cho bé bằng cách thêm vào các loại rau quả có màu xanh đậm, lá xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, gạo lứt, cá và đậu sữa,… vào bữa ăn hàng ngày.
Thiếu chất béo
Chất béo hỗ trợ hấp thụ vitamin A, E và một số vitamin khác. Chất béo, đặc biệt là omega-3, có vai trò giúp bé ổn định tâm trạng và ổn định hoạt động của não. Thiếu chất béo sẽ khiến cơ thể dễ trẻ mệt mỏi, khó chịu, quấy khóc, khó đi vào giấc ngủ.
Thiếu chất béo gây nên tình trạng trẻ thường xuyên thấy đói bụng, thèm ăn, trở nên chán nản, da khô, phản ứng chậm và hay cảm thấy lạnh. Thậm chí, trẻ còn có thể bị đau nhức xương khớp.
Mẹ có thể bổ sung chất béo bão hòa qua các thực phẩm như thịt nạc, thịt mỡ. Chất béo chưa bão hòa như phô mai, váng sữa, dầu thực vật, sữa, trứng gà, các loại hạt… có thể giúp loại bỏ cholesterol xấu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực phẩm giàu acid arachidonic, vitamin A, D như cá hồi, mỡ gan can, dầu cá, mỡ các động vật biển…
Thiếu canxi
Canxi có vai trò rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương, răng của trẻ. Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp, từ đó khiến trẻ mỏi cơ, mỏi xương khớp, hay trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thường hay giật mình.
Trẻ bị thiếu canxi sẽ có những biểu hiện như: chậm mọc răng, chuột rút, còi xương, khó ngủ, ngủ hay giật mình, không sâu giấc.
Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ do thiếu canxi, mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn cho bé như: sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản,…
Thiếu vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra collagen, một protein quan trọng giúp nâng đỡ mạch máu, xương, sụn, mô dưới da. Đồng thời vitamin C còn tham gia chuyển hóa acid folic và tăng hấp thu sắt. Ngoài ra, vitamin C có tác dụng cải thiện các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm buồn ngủ vào ban ngày.
Trẻ thiếu hụt vitamin C sẽ có các biểu hiện: da dễ bị bầm, người mệt mỏi, dễ chảy máu, vết thương lâu lành, sún răng, vàng răng, nướu sưng đỏ, bé hay kêu nhức mỏi người.
Mẹ có thể bổ sung vitamin C bằng cách thêm vào khẩu phần ăn của bé các thực phẩm như: chanh, cam, cà chua, dâu tây, ớt xanh, bông cải xanh, kiwi, măng tây, cải bắp, khoai lang…
Cha mẹ nên làm gì để bé ngủ ngon hơn?
Từ 1 đến 5 tuổi, trẻ thường rất biếng ăn, dẫn đến thiếu dưỡng chất cần thiết ảnh hưởng đến sức khỏe. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bé, cha mẹ nên:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Khi bé thiếu ngủ do thiếu chất thì mẹ cần xây dựng thực đơn khoa học bổ sung canxi, kẽm, magie, vitamin, chất béo, protein…
Nếu trẻ lười ăn thì mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp bé hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bên canh ba bữa chính vào khung giờ nhất định thì mẹ nên bổ sung một – hai bữa phụ để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ. Nên tránh lặp lại một loại thức ăn, một cách chế biến sẽ khiến trẻ nhàm chán.
Tạo thói quen tốt trước khi ngủ
Thói quen trước khi đi ngủ rất quan trọng với trẻ. Mẹ nên tạo cho bé một thời gian biểu hợp lý, xây dựng thói quen cho trẻ đi ngủ vào một khung giờ cố định để đến thời gian đó thì trẻ sẽ tự buồn ngủ. Không nên để cho trẻ ngủ ngày nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Khi bé không chịu ngủ thì cha mẹ không nên la mắng mà hãy vỗ về, kể chuyện hoặc đung đưa để bé thả lỏng, dễ đi vào giấc ngủ.
Bài viết trên đây của Orgavil giúp cha mẹ hiểu bé khó ngủ thiếu chất gì. Cha mẹ cần bổ sung chất dinh dưỡng này vào thực đơn này để bé ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon sẽ giúp bé phát triển toàn diện hơn. Nếu sau khi đã thử nhiều biện pháp mà trẻ vẫn mất ngủ kéo dài thì cha mẹ nên đưa trẻ đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám, tìm ra nguyên nhân và chữa trị kịp thời.
Đọc thêm:
Bé dị ứng đạm sữa bò mẹ nên ăn gì?
Dị ứng đạm sữa bò và bất dung nạp lactose có giống nhau không?
