CategoriesBlog

Cách chữa mất ngủ kéo dài

cach-chua-mat-ngu-keo-dai

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với cuộc sống mỗi người, con người cần được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian học tập và làm việc. Mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe, chất lượng cuộc sống. 

Mất ngủ kéo dài là gì?

Bệnh mất ngủ (tên tiếng Anh là insomnia) là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khi mắc phải có sức khỏe và tinh thần giảm sút, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau của các hệ cơ quan trong cơ thể như hệ thần kinh, tim mạch. Tình trạng mất ngủ xảy ra khi chất lượng các yếu tố tạo thành giấc ngủ không được bảo đảm như thời gian không đủ, khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, uể oải khi tỉnh giấc. 

Mất ngủ kéo dài là tình trạng cơ thể người bệnh thường xuyên rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc và khó ngủ lại. Hiện tượng này sẽ xuất hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần và kéo dài trong nhiều tháng mà chất lượng giấc ngủ vẫn không có dấu hiệu được cải thiện, thường gặp trong các bệnh lý như suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm…. 

cach chua mat ngu02 e1626333946787
Mất ngủ kéo dài gì?

Thời gian ngủ trung bình mỗi người là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Giác ngủ thường có hai chu kỳ:

  • NREM ( Non Rapid Eye Movement: giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh)
  • REM (Rapid Eye Movement : giấc ngủ chuyển động mắt nhanh ).
  • Người ngủ sẽ luân phiên giữa giấc ngủ REM và NREM  4 – 6 lần trong 1 đêm với mỗi chu kỳ kéo dài trung bình khoảng 90 phút và dao động trong khoảng 70 – 110 phút. Giấc ngủ là thời gian vàng giúp cơ thể mỗi người tự điều chỉnh, cân bằng các yếu tố nội – ngoại sinh, phục hồi sức khỏe cũng như hoạt động của tất cả các cơ quan.

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài rất đa dạng. Xác định được nguyên nhân giúp việc điều trị dễ dàng hơn. Một số nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài là:

  • Stress trong công việc và cuộc sống: Đây có thể được xem là nguyên nhân hàng đầu trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Lượng công việc nhiều kết hợp với những áp lực trong cuộc sống rất dễ khiến con người rơi vào trạng thái lo âu, và mất ngủ là một trong những hệ lụy sau đó. Những người trẻ tuổi là đối tượng chính trong nhóm nguyên nhân này.
  • Sử dụng rượu bia, chất kích thích: Các loại đồ uống có cồn như bia rượu hoặc chất uống chứa caffeine như cà phê thường làm hưng phấn hệ thần kinh, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
  • Thuốc: một số nhóm thuốc có thể là nguyên nhân của bệnh mất ngủ kéo dài khi bị lạm dụng như thuốc điều trị bệnh tăng huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm,…
  • Lệch múi giờ hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng có thể gây mất ngủ
  • Môi trường sống ô nhiễm, nhất là ô nhiễm tiếng ồn do xe cộ hoặc các công trình đang thi công phá hỏng giấc ngủ của người dân.
  • Bệnh lý: Nhiều bệnh lý mạn tính với các triệu chứng kéo dài, dai dẳng hoặc thường xuyên xuất hiện vào ban đêm có thể làm người bệnh khó chịu và mất ngủ như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, đái tháo đường, tăng huyết áp … Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến đưa đến bệnh mất ngủ kéo dài, đặc biệt ở nhóm người lớn tuổi.
cach chua mat ngu01
Nguyên nhân mất ngủ kéo dài

Những người mắc chứng mất ngủ kéo dài thường do kết hợp nhiều nguyên nhân khác nhau cùng lúc. Những người trẻ tuổi bị mất ngủ kéo dài thường do chịu áp lực cuộc sống, chế độ sinh hoạt không hợp lý, lạm dụng đồ uống có cồn và chất kích thích.

Cách chữa mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài thường dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, suy giảm chất lượng cuộc sống nên việc tìm kiếm các giải pháp điều trị bệnh mất ngủ kéo dài cần được chú trọng và thực hiện có hiệu quả, có thể liệt kê các biện pháp nên thực hiện như sau:

  • Xác định nguyên nhân của chứng mất ngủ kéo dài: mỗi người bệnh đều có nguyên nhân riêng biệt, nhân viên y tế cần tìm hiểu thông tin về nghề nghiệp, môi trường sống, sang chấn tâm lý và tiền sử bệnh lý để có giúp định hướng và tăng hiệu quả điều trị.
  • Thay đổi chế độ ăn: một số các loại thực phẩm có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và dễ kiếm trong cuộc sống hằng ngày như chuối xanh, nước mật ong, hạt sen, hoa tam thất,… Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm sữa Miwako giúp giấc ngủ tốt hơn.
  • Thay đổi thói quen sinh hoạt, học tập, làm việc, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giải tỏa căng thẳng.
  • Tập thể dục thể thao thường xuyên: Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh lợi ích của việc luyện tập thể chất thường xuyên như duy trì cân nặng hợp lý, tăng tuần hoàn lưu thông đi khắp cơ thể, giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tập yoga và ngồi thiền định là bộ môn thường được lựa chọn trên thực tế
  • Châm cứu: giúp tăng cường lưu thông máu, đả thông kinh mạch và cải thiện bệnh mất ngủ một cách toàn diện. Cơ chế tác dụng của châm cứu được giải thích nhờ vào sự giải phóng các chất nội sinh như serotonin, endorphin giúp thư giãn, an thần và giảm đau, giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
  • Thuốc: một số thuốc có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ kéo dài nhờ vào tác dụng an thần, giảm lo âu. Tuy nhiên việc lạm dụng thuốc khi không có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa có thể dẫn đến các tác dụng phụ hoặc phản tác dụng làm cho bệnh mất ngủ diễn tiến nặng nề và khó điều trị thành công hơn.

Khi bạn và người thân bị mất ngủ thì không nên tự ý mua thuốc hoặc điều trị tại nhà mà chưa có tư vấn của bác sĩ chuyên khoa thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng phụ thuộc và lạm dụng vào thuốc, có thể làm cho tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Qua bài viết này của Orgavil, chắc bạn đã hiểu về cách chữa mất ngủ kéo dài, nên kết hợp các biện pháp trên để đạt hiệu quả.

Đọc thêm: 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *