Cách chữa mất ngủ kéo dài

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với cuộc sống mỗi người, con người cần được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian học tập và làm việc. Mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe, chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ kéo dài là gì?

Bệnh mất ngủ (tên tiếng Anh là insomnia) là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khi mắc phải có sức khỏe và tinh thần giảm sút, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau của các hệ cơ quan trong cơ thể như hệ thần kinh, tim mạch. Tình trạng mất ngủ xảy ra khi chất lượng các yếu tố tạo thành giấc ngủ không được bảo đảm như thời gian không đủ, khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, uể oải khi tỉnh giấc.

Mất ngủ kéo dài là tình trạng cơ thể người bệnh thường xuyên rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc và khó ngủ lại. Hiện tượng này sẽ xuất hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần và kéo dài trong nhiều tháng mà chất lượng giấc ngủ vẫn không có dấu hiệu được cải thiện, thường gặp trong các bệnh lý như suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm….

Thời gian ngủ trung bình mỗi người là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Giác ngủ thường có hai chu kỳ:

NREM ( Non Rapid Eye Movement: giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh)
REM (Rapid Eye Movement : giấc ngủ chuyển động mắt nhanh ).
Người ngủ sẽ luân phiên giữa giấc ngủ REM và NREM 4 – 6 lần trong 1 đêm với mỗi chu kỳ kéo dài trung bình khoảng 90 phút và dao động trong khoảng 70 – 110 phút. Giấc ngủ là thời gian vàng giúp cơ thể mỗi người tự điều chỉnh, cân bằng các yếu tố nội – ngoại sinh, phục hồi sức khỏe cũng như hoạt động của tất cả các cơ quan.

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài rất đa dạng. Xác định được nguyên nhân giúp việc điều trị dễ dàng hơn. Một số nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài là:

Stress trong công việc và cuộc sống: Đây có thể được xem là nguyên nhân hàng đầu trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Lượng công việc nhiều kết hợp với những áp lực trong cuộc sống rất dễ khiến con người rơi vào trạng thái lo âu, và mất ngủ là một trong những hệ lụy sau đó. Những người trẻ tuổi là đối tượng chính trong nhóm nguyên nhân này.
Sử dụng rượu bia, chất kích thích: Các loại đồ uống có cồn như bia rượu hoặc chất uống chứa caffeine như cà phê thường làm hưng phấn hệ thần kinh, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Thuốc: một số nhóm thuốc có thể là nguyên nhân của bệnh mất ngủ kéo dài khi bị lạm dụng như thuốc điều trị bệnh tăng huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm,…
Lệch múi giờ hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng có thể gây mất ngủ
Môi trường sống ô nhiễm, nhất là ô nhiễm tiếng ồn do xe cộ hoặc các công trình đang thi công phá hỏng giấc ngủ của người dân.
Bệnh lý: Nhiều bệnh lý mạn tính với các triệu chứng kéo dài, dai dẳng hoặc thường xuyên xuất hiện vào ban đêm có thể làm người bệnh khó chịu và mất ngủ như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, đái tháo đường, tăng huyết áp … Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến đưa đến bệnh mất ngủ kéo dài, đặc biệt ở nhóm người lớn tuổi.

Những người mắc chứng mất ngủ kéo dài thường do kết hợp nhiều nguyên nhân khác nhau cùng lúc. Những người trẻ tuổi bị mất ngủ kéo dài thường do chịu áp lực cuộc sống, chế độ sinh hoạt không hợp lý, lạm dụng đồ uống có cồn và chất kích thích.