Khó ngủ về đêm, ngủ không sâu giấc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và giảm hiệu suất công việc. Vậy nên ăn gì, uống gì để cải thiện tình trạng này? Bài viết dưới đây của Orgavil sẽ giúp bạn hiểu thêm về những loại đồ ăn, thức uống giúp dễ ngủ hơn, giấc ngủ tốt hơn.
Triệu chứng khó ngủ là gì, biểu hiện thế nào?
Chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần. Các dấu hiệu này có thể bao gồm:
- Thiếu năng lượng, mệt mỏi vào ban ngày
- Thường xuyên đau đầu
- Không thể tập trung
- Thức dậy quá sớm
- Thức trắng đêm hoặc mất quá nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ
- Khó ngủ vào ban đêm
- Cáu gắt, buồn chán hoặc lo âu
Mất ngủ ảnh hưởng đến 23-24 % người trưởng thành, làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng, suy giảm chức năng cơ thể có liên quan và gây ra một số bệnh lý lâu dài khác.
Nếu thường xuyên khó ngủ về đêm, ngủ không sâu giấc thì bạn nên đi khám chuyên khoa để tìm ra cách chữa trị.
Khó ngủ về đêm, ngủ không sâu giấc nên ăn gì?
Bạn nên tham khảo các món ăn dưới đây. Nó không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:
Đậu nành: đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính làm mất giấc ngủ ở độ tuổi này.
Trứng: có thể giấc ngủ không sâu do bận không được cung cấp đủ protein trước khi ngủ. Bạn có thể ăn một quả trứng, phomai, các loại hạt hoặc các đồ ăn giàu protein sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Quả anh đào: trong quả anh đào chứa melatonin, một loại hormone điều tiết giấc ngủ được sản xuất trong tuyến tùng của não. Quả anh đào hơi chua giúp tăng nồng độ hormon này và cải thiện giấc ngủ. Vì thế, bạn có thể ăn hoặc uống nước ép từ loại quả này giúp làm dịu tâm trí và có được giấc ngủ ngon hơn.
Kiwi: loại quả giàu các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như: vitamin, serotonin và folate. Ngoài cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có tác dụng giảm sưng, giảm viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Chuối: giàu kali và vitamin B6, chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn.
Ăn đồ ăn nhẹ có tính gây buồn ngủ: theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.
Uống sữa ấm: sữa chứa axit amin tryptophan, tiền thân của serotonin, một loại hóc môn thúc đẩy thư giãn. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ cải thiện đáng kể tình trạng giấc ngủ.
Sữa Milliet vị gạo là dòng sữa hoàn toàn từ thực vật, giàu dinh dưỡng, đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cả gia đình.
Uống trà tâm sen: tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều. Nên sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để giảm tính hàn. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng, sau mới tăng dần liều lượng để cơ thể thích ứng dần. Lưu ý là bạn không nên sử dụng trà tâm sen quá thường xuyên và kéo dài trên 1 tháng. Ngoài ra, ăn các món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc: có tác dụng làm dịu, giảm căng cơ, lo âu và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Dùng một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nước ép cà chua pha với mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp điều hòa thần kinh, để bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Đọc thêm: Cách chữa mất ngủ kéo dài
Những lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn
Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên có những lưu ý về cách chọn thực phẩm cũng như cách ăn uống sau:
- Không nên ăn các loại thực phẩm gây dị ứng với cơ thể.
- Bạn không nên ăn một lượng thức ăn quá lớn vào lúc đêm muộn. Bởi vì, cơ thể sẽ sản sinh nhiệt trong suốt quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, bứt rứt khi ngủ.
- Không nên nhịn ăn bữa tối, bởi vì bạn sẽ không thể chợp mắt bởi cảm giác đói bụng cồn cào. Đồng thời, việc nhịn ăn bữa tối còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: mất trí nhớ, hạ đường huyết,… không tốt cho sức khỏe.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, buổi tối bạn nên ăn các món ăn dễ tiêu hóa, đồng thời tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.
Giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của não bộ. Để có được giấc ngủ chất lượng, ngoài những thực phẩm trên thì bạn cũng cần xây dựng chế độ điều độ, kết hợp tích cực tập luyện thể dục thể thao. Nếu như tình trạng khó ngủ về đêm vẫn không cải thiện thì bạn nên đến bệnh viện kiểm tra và điều trị kịp thời, tránh để xảy ra các bệnh lý nghiêm trọng.
