Táo bón là một trong những nỗi than phiền phổ biến của mẹ bỉm sữa trong thời kỳ mang thai. Nó ảnh hưởng rất tới tới một nửa phụ nữ mang thai. Tình trạng này trở nên trầm trong hơn khi mẹ có tiền sử táo bón khi mang thai. Vậy nguyên nhân và làm cách nào để giảm táo bón thai kỳ thì cùng theo dõi nội dung bài viết dưới đây!
Nguyên nhân gây ra táo bón khi mang thai
Táo bón thai kỳ có thể bắt đầu sớm trong thời gian ba tháng đầu. Tình trạng này được cải thiện dần theo thời gian trong quá trình mang thai của mẹ. Đến ba tháng cuối của thai kỳ, theo thống kê đã cho thấy tình trạng táo bón ảnh hưởng rất lớn tới nhiều phụ nữ mang thai.
Nguyên nhân gây táo bón thông thường là do:
- Không ăn đủ chất xơ – chẳng hạn ăn trái cây, rau và ngũ cốc
- Uống không đủ nước mỗi ngày
- Không tập thể dục, ít vận động. Đặc biệt nếu mẹ có công việc cần phải ngồi nhiều.
Ngoài ra, còn rất nhiều nguyên nhân liên quan tới mang thai như:
- Khi mang thai, sự gia tăng tiết tố progesterone làm cho quá trình bị tiêu hóa chậm. Do đó thức ăn thường đi chậm hơn vào trong ruột so với bình thường.
- Vào những tháng cuối thai kỳ, tử cung không ngừng to ra. Điều này gây áp lực rất lớn tới phần ruột dưới. Ngoài ra, đại tràng cũng hấp thụ nhiều nước hơn trong thời kỳ mang thai. Điều đó làm cho phân to hơn, cứng và đi tiểu trở nên khó khăn.
- Thuốc sắt hoặc bổ sung vitamin cho mẹ bầu có thể là nguyên nhân gây nên táo bón.
Tìm hiểu thêm: Có bầu nên ăn gì? Kiêng ăn gì?
Làm gì để giảm táo bón khi mang thai?
Để giảm bớt táo bón khi mang thai mẹ cần xem lại chế độ ăn của mình. Mẹ cần ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống thật nhiều nước. Đặc biệt là nước, nó sẽ giúp ngăn ngừa và giảm bớt táo bón. Mẹ nên áp dụng một số lời khuyên sau:
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ gồm: trái cây tươi, rau sống và chín, đậu. Mẹ có thể sử dụng các thực phẩm nguyên hạt, chẳng hạn như: bánh mì nguyên hạt hay gạo lứt, bột yến mạch
Hãy cắt một số loại quả tươi như: mâm xôi, táo, chuối, sung và dâu tây để tạo nên món salad trái cây tươi mát. Hoặc có thể xào trộn một ít bột ngô, cải mầm và cà rốt làm thành các bữa ăn phụ nhiều thú vị.
Một chế độ ăn với nhiều chất xơ sẽ giúp cho việc ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ. Ngoài ra những thực phẩm này còn cung cấp cho phụ nữ mang thai lượng vitamin và chất chống oxy hóa. Mẹ bầu nên cpps gắng để tiêu thụ 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày giúp duy trì đều đặn và khỏe mạnh.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước tuy đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích lớn. Mẹ cần uống đủ 08 ly mỗi ngày và uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ.
Điều này sẽ giúp cho ruột mềm mại và di chuyển thức ăn được trơn tru qua đường tiêu hóa.
Mẹ cũng nên uống một ly sữa ấm để đào thải độc tố, hỗ trợ hệ xương của mẹ và thai nhi luôn chắc khỏe. Sữa thực vật hữu cơ Millet và 24 Grains giúp bổ sung dinh dưỡng với hàm lượng cao, nguồn nguyên liệu sạch và được kiểm soát chất lượng chặt chẽ, sẽ là một lựa chọn hoàn hảo.
Chia nhỏ bữa ăn
Mẹ cần chia nhỏ các bữa ăn và nhai thật kỹ. Lượng thức ăn hàng ngày được chia nhỏ thành từng năm tới sáu bữa ăn giúp giảm táo bón. Điều này giúp cho dạ dày được tiêu hóa thức ăn không phải làm việc trong thời gian quá lâu. Đồng thời giúp cho quá trình vận chuyển thức ăn đến ruột một cách trơn tru hơn.
Nếu mẹ ăn những bữa lớn thì có thể dẫn tới việc quá tải dạ dày. Điều này khiến cho hệ thống tiêu hóa khó xử lý làm nhuần nhuyễn thức ăn và ảnh hưởng lớn tới quá trình hấp thu.
Tập thể dục nhiều hơn
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp đẩy lùi táo bón thai kỳ. Bởi việc tập thể dục sẽ kích thích ruột được hoạt động tốt hơn. Vì thế, các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai cần cố gắng tập thể dục nhiều hơn từ 03 lần/tuần trong 20 tới 30 phút mỗi ngày.
Mẹ bầu có rất nhiều sự lựa chọn cho phương pháp vận động của mình bằng cách: đi bộ, bơi lội, tập yoga trước sinh đều là những bài tập tốt cho thai kỳ.
Kiểm tra thuốc bổ sung
Việc các bà mẹ khi mang thai bổ sung quá nhiều lượng sắt nên gây nên tình trạng táo bón: Nếu mẹ thấy rằng việc uống sắt trở nên khó khăn hơn thì có thể sử dụng hoa quả ép lấy nước. Hoặc có thể hỏi ý kiến bác sĩ để cân bằng liều lượng cho cơ thể.
Táo bón khi mang thai thật sự rất bất tiện tuy nhiên mẹ đừng quá lo lắng. Bởi sự thay đổi về lối sống, thể dục, uống nhiều nước và sử dụng thuốc nhuận tràng khi cần sẽ được xem là phương pháp hữu hiệu nhất cho mẹ khi giảm và phòng ngừa sự khó chịu này.
Đọc thêm:
