Giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục. Nhiều phụ nữ thường gặp tình trạng mất ngủ trong thai kỳ, nếu diễn ra lâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy nguyên nhân của chứng mất ngủ khi mang thai là gì, và cần làm gì để cải thiện tình trạng này. Mẹ bầu hãy tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Mất ngủ khi mang thai là gì?
Mất ngủ khi mang thai là hiện tượng rối loạn về giấc ngủ ở bà bầu. Một số triệu chứng mất ngủ khi mang thai là:
- Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ
- Bà bầu thường bị tỉnh dậy nhiều lần vào ban đêm
- Thức dậy sớm vào buổi sáng
- Tỉnh dậy thường có cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo
Tình trạng mất ngủ thường diễn ra vào 03 tháng đầu hoặc cuối chu kỳ, tuy nhiên nhiều người có kéo dài cả ở giữa hoặc suốt thai kỳ.
Tình trạng mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Bà bầu có tâm lý cũng như sức đề kháng giảm đáng kể, khi bị mất ngủ có thể sẽ khiến sức khỏe giảm sút. Bà bầu ngủ ít hơn 06 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường.
Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai
Bà bầu mất ngủ khi mang thai có thể do các nguyên nhân sau:
- Hệ tiêu hóa hoạt động kém và yếu hơn bình thường. Thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây ra chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón.
- Mặt khác, thai nhi phát triển, ngày càng ép vào dạ dày, khiến thai phụ bị đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Đến cuối thai kỳ, áp lực của thai nhi lên dạ dày và ruột già ngày càng tăng. Đồng thời, sự thay đổi hormone trong cơ thể cũng gây ra những vấn đề về tiêu hóa và dẫn đến chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
- Thai nhi ngày càng lớn, chèn ép bàng quang, khiến mẹ bầu tiểu đêm nhiều.
- Đau lưng, đau hông và chuột rút: tình trạng chuột rút thường gặp ở 03 tháng cuối thai kỳ, đột ngột ở đùi, bắp chân. Ngoài ra, thai nhi càng phát triển, phần lưng, xương hông và chân phải chịu đựng sức nặng của cả cơ thể nên thai phụ dễ bị đau lưng. Đây cũng là nguyên nhân khiến thai phụ bị mất ngủ.
- Tăng nhịp tim: khi mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường, do đó, nhịp tim sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con, gây ra tình trạng mất ngủ.
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai
Dựa vào những nguyên nhân cụ thể, bà bầu sẽ có những giải pháp để cải thiện tình trạng này:
- Bà bầu nên tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ đi ngủ từ 02 – 03 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
- Tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
- Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng bị ợ nóng.
- Hạn chế ăn ngọt vì khi mang thai, chức năng đào thải đường sẽ giảm. Nếu lượng đường trong máu quá cao sẽ dễ bị tiểu đường thai kỳ, đồng thời ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, socola, nhất là vào buổi tối.
- Để ngủ ngon hơn, bà bầu có thể nằm ngủ nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và chân gác lên cao. Tư thế này giúp làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, đồng thời tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp và có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.
- Trước khi ngủ có thể tắm nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thư thái, hoặc uống một ly sữa ấm… Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, lá hương nhu, lá sả sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, giảm chứng mất ngủ khi mang thai.
- Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn lúc mang thai không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn làm giảm stress. Điều này không những cải thiện chuột rút và còn giúp cho giấc ngủ của bà bầu tốt hơn.
- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày (có thể vào buổi sáng và buổi trưa), khoảng từ 30 – 60 phút để tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Lưu ý, bà bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm. Có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ .
- Trong trường hợp bị chuột rút đột ngột vào ban đêm, bà bầu hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Lưu ý, chế độ ăn có nhiều muối và canxi dễ dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.
- Uống nhiều nước trong ngày nhưng nên ngừng vài giờ trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm.
Trên đây là những thông tin về chứng mất ngủ khi mang thai. Bà bầu nên duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để cải thiện giấc ngủ. Thời kỳ mang thai rất nhạy cảm, nếu mẹ bầu gặp vấn đề gì về sức khỏe hay tinh thần thì nên gặp bác sĩ để nhận được những tư vấn tốt nhất.
